آموزش, مقالات, مقالات درامز
۵ راهنمایی ورزشی برای درامرها
آوریل
چه خوشتان بیاید یا نه، باید بپذیرید که درامرها به‌نوعی ورزشکار هستند. آنها نیاز دارند که برای یک اجرای عالی، از بدن خود مراقبت کنند. هر درامر به روش خاص خود عمل می‌کند و بدنی منحصربه‌فرد دارد؛ بنابراین برخی از حرکات ممکن است برای یک فرد بسیار ساده باشد و او بتواند به‌راحتی یک سری از حرکات خاص را انجام دهد، در حالی که دیگران باید برای دستیابی به نتایج مشابه، به خودشان فشار بسیار بیشتری وارد کنند. اما یک مسئله وجود دارد که همه ما در مورد آن موافق هستیم؛ اگر کار درست را انجام دهیم، می‌توانیم به اهداف خود برسیم!
فلو مونیه (Flo Mounier)، درامر گروه اکستریم متال Cryptopsy، برای در اوج ماندن به‌سختی تلاش می‌کند. او مجموعه‌ای از ورزش‌های روتین مخصوص درامرها را گردآوری کرده است که عضلات و تمرینات هوازی مورد نیاز برای دستیابی به حداکثر عملکرد و قدرت بدنی را هدف قرار می‌دهد. فلو مونیه ۴ تا ۵ بار در هفته ورزش می‌کند. در طی این تمرین‌ها، او دو تا سه جلسه سی دقیقه‌ای را به تمرینات مخصوص درامرها اختصاص می‌دهد. حتی هنگامی که وی در جریان برگزاری یک تور است، باز هم تلاش می‌کند تا روتین ورزشی‌اش را حفظ کند.
مهم نیست کدام تمرین را انتخاب کنید؛ اما همیشه باید یک نکته را به خاطر داشته باشید. فلو می‌گوید: «هنگام انجام هر نوع ورزش یا نوازندگی درامز، تمرکز بر هماهنگی ذهن و عضله بسیار مهم است. رشد شما به‌عنوان درامر در گرو این است که ذهن شما تا چه حد توانایی کنترل احساسات را در سراسر بدنتان دارد.»
چه یک نوازنده آرام و عاشق گرووهای ملایم باشید و چه یک نوازنده پرشور در سبک متال، در این مقاله به پنج نکته برای شروع مسیری اشاره می‌کنیم که به تقویت قلب، انعطاف‌پذیری و قدرت شما منجر می‌شود. نگران نباشید! می‌توانید بیشتر این ورزش‌ها را در خانه انجام دهید. پیش از شروع باید تأکید کنیم که اگر در بخشی از بدن خود با مشکل و درد مواجه هستید، حتماً این تمرین‌ها را با نهایت احتیاط و با مشورت یک فرد متخصص انجام دهید و به هیچ وجه ریسک نکنید.
۵ راهنمایی فلو مونیه برای نوازندگان درامز
پیاده‌روی
با سرعت نسبتاً زیاد و با قدم‌های بلندتر از حد معمول راه بروید. حرکت لانج برای نواختن درامز بسیار تاثیرگذار است؛ پس مطمئن شوید که قدم‌های بلندی برمی‌دارید. هنگام پیاده‌روی تمام بدن حرکت می‌کند و واکنش نشان می‌دهد؛ اما شما باید بر روی پای عقب خود تمرکز کنید. همچنین توجه کنید که به هنگام راه رفتن، بیشتر فشار بر روی پنجه پاهایتان (و نه انگشتان یا پاشنه پا) باشد. اگر در هنگام پیاده‌روی، از وزنه‌های مچی استفاده کنید و بازوان خود را تاب دهید نیز می‌تواند مفید باشد.
دویدن آهسته
با استفاده از همان نکات پیاده‌روی، سرعت را زیاد کنید، گام‌های بلندتر از حد معمول بردارید و به نحوه حرکت مچ پاهایتان توجه ویژه کنید. در زمان دویدن، نباید تمام فشار را به زانوها، عضلات چهار‌سر ران و عضلات سرینی خود وارد کنید و ساق پا و عضلات آن نیز کارهای زیادی انجام می‌دهند.
فشار را بر روی پنجه پا قرار داده و سرعت خود را در حین دویدن تغییر دهید. اگر می‌توانید با سرعت آهسته، متوسط و حتی گاه با سرعت زیاد بدوید. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای متابولیسم بدن عالی است؛ این نوع دویدن فواید زیادی دارد و خیلی بهتر از دویدن یکنواخت با یک سرعت مشخص است.
تردمیل
تردمیل‌ها هم در خانه و هم در باشگاه، یک وسیله سرگرم‌کننده هستند. شاید بزرگترین امتیاز آن، قابلیت شیبدار شدن باشد. پیاده‌روی در سربالایی، برای عضلات و ماهیچه‌های ساق پا بسیار مفید است. همچنین ۳ تا ۵ دقیقه پیاده‌روی در سطح شیبدار، معادل ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بر روی یک سطح صاف است. اکثر درامرها به حرکت نرم و روان مفصل مچ پا، به منظور فشردن آسان‌تر پدال توجه زیادی می‌کنند و تردمیل می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.
اگر یک تردمیل در خانه دارید، یک پد تمرین را در جلوی خود قرار داده و در حین راه رفتن، به نواختن تمرینات ساده بپردازید. زمان ارزشمند است؛ پس چرا با یک تیر دو نشان نزنیم؟!
دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری یکی از بهترین تمرینات برای نوازندگان درامز است. وقتی بر روی دوچرخه نشسته‌اید و پدال‌ها را فشار می‌دهید، همان حرکات زمان نواختن درام را تقلید می‌کنید (البته طبیعتاً دامنه حرکت شما بیشتر از یک کیت درام است). زین دوچرخه خود را تا جایی که امکان دارد به عقب ببرید تا کمی رو به جلو خم شده و سپس رکاب بزنید. دقت کنید که پاهایتان نباید مستقیماً زیر زانویتان باشد. نیروی حرکت آنی برای ضربات قوی بیس درام، از عضلات سرینی شروع شده و سپس به سمت عضلات چهار‌سر ران حرکت کرده و پس از آن به پاها می‌رسد.
از آنجا که دوچرخه‌سواری یک ورزش کامل برای پا است، بسیار برای درامرها عالی است. از تمرینات ۲ دقیقه‌ای استفاده کنید؛ یعنی در دو دقیقه اول تمام عضلات پا را درگیر کنید؛ اما در دو دقیقه بعد، فقط بر روی درگیر کردن مچ، ماهیچه‌ها و عضلات ساق پا تمرکز کنید. در این حالت با همان میزان استقامت پدال می‌زنید؛ اما این کار می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت و انعطاف‌پذیری مچ پای خود را نیز تقویت کنید. این ارتباط ذهن و عضله و چگونگی هماهنگی آنها، برای نوازندگان درامز بسیار مفید است.
اگر زین دوچرخه‌تان راحت نیست، می‌توانید آن را با صندلی درامز عوض کنید. اگر یک دوچرخه ثابت دارید، می‌توانید یک پد تمرین را نیز مقابل خود نصب کنید.
طناب زدن
بدون شک طناب زدن یکی از سخت‌ترین تمرینات هوازی است. این ورزش برای درامرها بسیار مفید است؛ زیرا نه‌تنها بر روی پاها اثر می‌گذارد، بلکه مچ دست و ساعد را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. در ابتدا به خود سخت نگیرید؛ زیرا سریع خسته می‌شوید. روند طناب‌زنی را سه بار تکرار کنید. تا جایی که می‌توانید، ادامه دهید و سپس یک دقیقه استراحت کنید. اگر می‌خواهید ساعدهای قوی‌تر و مقاومت بیشتری داشته باشید، می‌توانید یک طناب با دسته‌های وزنه‌دار بخرید.
جمع‌بندی
هیچ جادویی وجود ندارد که شما را به یک درامر بهتر تبدیل کند و حتی اگر بهترین درامز الکترونیک یا آکوستیک را هم تهیه کنید و بدن سالمی نداشته باشید، نمی‌توانید از آن کمال بهره را ببرید؛ اما یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم، شما را در فرم بدنی بهتری قرار می‌دهد. فرم بدنی مناسب، کار شما را برای نواختن سازی که از نظر فیزیکی سخت است، راحت‌تر می‌کند.
برخی افراد متوجه می‌شوند که کار کردن بر روی یک سری عضلات خاص، به آنها قدرت یا کنترل بیشتری بر روی درامز می‌دهد؛ در حالی که ممکن است دیگران این ورزش‌ها را انجام ندهند یا به آنها نیازی نداشته باشند. بدن هر کسی متفاوت است. شاید عضله خاصی در شما، فاقد قدرت و یا ضعیف باشد؛ در این حالت، تنها و تنها راه رشد آن عضله، تمرین دادن صحیح آن است. اگر نمی‌توانید برخی از تمرین‌ها و قطعات را به‌درستی بنوازید، ناامید نباشید! نسخه جادویی همین است. امید، هنوز هم وجود دارد. فقط کافی است که علاوه بر امید داشتن، سخت‌تر تلاش کنید!
منبع: Drumeo
نویسنده: Samantha Landa